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명상수련법
1) 명상의 정의
생각을 쉬고 근원으로 돌아가는 것
생각을 쉬고 본래의 자신으로 돌아가는 것
생각을 쉬면 마음이 맑고 고요해져 본래의 자리로 돌아간다
마음의 때를 벗기는 것이 명상이다
불교 - 모든 것을 놓으라, 모든 마음을 버려라
기독교 - 침묵하라, 그러면 곧 내가 하느님인 것을 알리라
Be silent, you know that I am Gad
여기서의 침묵은 말의 침묵이 아니라 생각의 침묵, 즉 생각을 쉬는 것입니다
선도 - 하나가 아닌 것도 아니요 둘이 아닌 것도 아니다
인도 성자 - 스스로를 자각하라, 스스로를 바라보라
2) 생각을 버리는 과정이 명상
생각을 버리면 너도 없고 나도 없고 안도 없고 바깥도 없고 때린 자도 맞은 자도 없는 본래의 자리로 돌아갈 수 있다
3) 명상은 이것 저것 분별하는 마음을 버리게 하고 근원의 마음을 되찾게 해준다
(정리) 명상은 생각을 하지 않고 고요한 상태로 마음의 때를 벗기고 본래의 자기로 돌아가는 수행법이라 할 수 있겠습니다
그러나 방법론으로 들어가면 수행법이 몹시 다양합니다 그 수행법에 따라 수많은 계파로 나뉘어져 있습니다 인도의 명상센터들도 매우 다양하죠 요가도 명상의 한 방법이기도 합니다
그러나 목표는 역시 마음수련이라 하겠읍니다
불교에서는 탐 진 치의 욕심과 욕망 등의 번뇌를 없애는 데 여러 방법을 사용하고 있습니다
이목구비의 감각기관을 통해 들어오는 여러 가지 정보들이 머리에서 마음을 움직여 마음이 언제나 왔다갔다 하기 마련이고, 이런 마음들이 탐 진 치의 번뇌를 일으켜 마음에 자꾸 때가 쌓이는 것입니다. 따라서 명상뿐만 아니라 번뇌를 일으키지 않도록 마음을 쉬고 마음의 때를 벗기는 수행법이 매우 다양합니다
부처님이 보리수 아래서 인간의 생노병사를 벗어나 해탈을 이룬 수행법이 바로 호흡과 명상이라고 합니다
그러나 부처님처럼 최상근기의 수행법을 모든 사람이 따라할 수는 없고, 사람마다 성격과 기질이 각기 다르기 때문에 방법도 여러 가지 중에서 자신에 맞는 것을 선택해야 합니다
그래서 오늘 여러 방법을 소개할까 합니다
본인에게 맞는 것을 생각해서 매일 조금씩이라도 수행해 보십시오
불교의 성명쌍수는 몸과 마음을 모두 닦는 방법입니다 정신과 육체는 분리될 수가 없죠
참선수행은 정신을 닦는 것이요 불교무술 소림무술 혹은 단전호흡 등은 몸을 닦는 방법입니다 중국의 선도도 남파는 몸을 먼저 닦고 그 다음에 마음을 닦는 것이고, 북파는 마음을 먼저 닦고 그 다음에 몸을 닦는 것입니다
이 말을 풀이하면 궁극적인 목표는 마음을 닦는 것이나, 방법론적으로는 첫째, 직접적으로 마음을 닦는 법과 둘째, 몸을 닦아 마음을 닦는 법 두가지가 있게 되는 것입니다
1. 몸을 먼저 닦고 그 다음에 마음을 닦는 방법
운동이나 노동에 집중하는 한마디로 몸을 쓰는 일에 정신을 집중하는 방법입니다
다른 생각을 하지 않고 하고 있는 그 운동이나 노동에 집중합니다
(예) 인도의 한 명상센터에서는 2-3시간 동안 격렬한 춤을 추게 합니다 춤을 추는 동안 다른 생각은 일체 하지 못하게 하고 오로지 춤에만 집중하게 합니다 온몸에서 힘이 빠지고 힘이 몹시 든다는 생각이 들 무렵에 춤을 멈추게 하면 마음이 편해지고 상쾌해 진다고 합니다
이때 근원적인 질문을 하나 던집니다 (나는 누구인가)
다른 생각없이 온몸에서 모든 기운이 다 빠져나갈 정도의 격렬한 몸놀림이후에 던져진 하나의 질문을 생각하는 동안 마음의 문이 열린다고 합니다
(예) 요가도 육체적인 수행을 통한 정신수행법이라고 할 수 있읍니다 힘든 동작에 열중하는 순간에 마음의 문이 열리는 것이죠
(예) 마라톤을 뛰는 형님이 하시는 말씀을 나름대로 해석해 봅니다 처음 뛸때는 이런저런 생각이 들지만 30킬로미터 정도를 뛰고 나면 머리가 텅비고 아무생각이 없어지며 무아지경에 빠져 그냥 뛰다가 골인 지점에 들어오면 마음이 그렇게 상쾌할 수가 없다고 합니다 그 형님은 목표를 달성해서 그렇다고 하나 제 생각에는 머리가 텅비고 아무생각이 없어진 그 순간이 모든 번뇌를 잊게 하였기 때문이 아닌가 합니다
(예) 불교의 수행법 중에 만행법이 있습니다 무작정 걷는 것입니다 전국을 오로지 걸어 다닙니다 걷는 동안 인간의 근원을 생각하는 수행법입니다
(소결) 몸을 닦는 것도 마음을 닦는 방법 중의 하나입니다 많은 사람이 운동을 하지만 그 중에 깨달은 사람이 적은 것은 첫째, 본인의 마음을 버릴 정도의, 무아지경에 이를 정도로 운동을 하지 않았거나, 둘째 무아지경의 경지에서 할수 있는 마지막 수행법을 몰라서일 것입니다
물론 그냥 운동에만 집중해도 좋을 것입니다 건강한 육체에 건강한 정신이 깃드는 것이죠
전문적인 수련가가 아닌 이상 일반인들에게 제가 가장 권유하고 싶은 것은 등산입니다
몸 건강 마음 건강에 모두 좋은 가장 좋은 방법입니다
좀 심하게 수련하고픈 분은 설악산 봉정암을 다녀 보십시오 수행이 절로 됩니다
여자 분들에게는 에어로빅이나 라틴 댄스 등을 권하고 싶습니다 단 사교모임으로 서가 아닌 수행방법으로서 어느 정도 거기에 집중을 해야합니다
2. 마음을 먼저 닦고 그 다음에 몸을 닦는 법
1) 생각을 안하는 법 - 잡념 상념 번뇌를 끊는 법
일반인이 가장 하기 쉬운 방법일 것입니다 그러나 가장 어려운 방법이기도 합니다
도데체 어떻게 하면 생각을 쉴 수 있는가
가장 편하고 쉬운 방법을 소개하겠습니다 그것은 바로 소리에 생각을 집중하는 것입니다
이목구비 중에서 귀에 집중하는 것이 가장 집중이 잘된다고 합니다 눈은 800공덕 귀는 1200 공덕이라고 하니 눈보다도 귀에 집중하는 것이 훨씬 공덕을 쌓는 일입니다
그럼 어떤 소리에 집중하는 것이 좋을까
가장 좋은 소리는 항상 들리면서 일정한 소리입니다 제일로 치는 것은 바닷가의 파도치는 소리와 개울가의 냇물 흐르는 소리입니다 물론 직접 가서 듣는 것이 가장 좋으나 그럴수는 없는 현실이죠 조용한 바닷가나 개울가에서 1시간 정도 녹음을 하여 매일 또는 시간이 날때마다 하루에 30분 내지 1시간 정도 그 소리에 집중을 해서 들어 보십시오 소리에 집중을 하는 동안 다른 생각을 하면 안됩니다 물소리에 집중하면 다른 상념들을 잠시 잊게 되고 물소리를 집중해 듣다보면 어느 순간 나와 물소리가 하나가 되는 순간이 있는데 그 순간이 마음이 멎으면서 내면의 세계가 열리고 본래의 마음이 회복되는 순간입니다
물소리를 들으며 소리에 집중하는 것은 마음의 때를 벗기는 것입니다
이것도 힘들다 하면 본인이 좋아하는 음악을 들으며 생각을 쉬는 것입니다 물론 목소리가 나오는 것(유행가 팝송 등)은 생각을 움직일 수 있으므로 피하고, 클레식 음악 같은 것을 듣는 것이 좋겠습니다 단 방법은 마찬가지로 다른 생각을 하지 말고 그 음악 소리에 생각을 집중해야 합니다
2) 한 가지 생각에 집중하는 법
한가지 생각에 집중을 하면 다른 생각은 끼어들 수 없겠죠 그러난 그 한가지 생각이 본인의 탐 진 치에 속하는 것이라면 오히려 몸과 마음이 축날 것입니다 그럼 어떤 생각에 집중해야 하는가
어떤 질문을 던져 놓고 그 질문을 골똘히 생각하는 것이 좋은 방법입니다 몇가지 질문의 예를 들겠습니다
나는 누구인가
내 마음의 근원은 무엇인가
우주 밖에는 무엇이 있는가
불교의 간화선도 화두 하나에 모든 생각을 집중하는 것입니다 해답도 없을 것 같은 화두 하나에 생각을 집중하되 동정일여(움직이나 안 움직이나) 오매일여(자나 깨나) 몽중일여(꿈속에서도) 하다 보면 모든 번뇌가 없어지고 어느 순간 화두가 타파되며 마음의 문이 열리고 인간의 본성을 깨닫는 해탈의 경지가 온다고 합니다
가장 알려진 무(無)자 화두입니다 많은 한국의 선승들을 해탈시킨 화두입니다
한번 도전해 보고 싶은 분을 위해 소개합니다
(무자 화두)
불교에서는 모든 사물에 불성이 있다고 합니다 하다못해 길에서 굴러다니는 돌맹이에도 불성이 있다고 설명합니다 중국의 유명한 조주선사에게 어느날 한 제자가 묻습니다
(개에게도 불성이 있습니까?) 조주 선사 왈 (없다 : 無)
세상 모든 것에 불성이 있는데 왜 개에게는 불성이 없다고 할까 하는 것에 대한 해답을 골똘히 찾는 것이 무자화두입니다
3) 그 외의 것에 집중하는 법도 있습니다 - 여기부터는 참고사항입니다
암송하는 법이 있습니다 그 시간에는 다른 것 안하고 그 것만 암송합니다 불교의 반야심경을 암송하거나 기독교인이라면 주기도문을 반복해 암송합니다
독경법이 있습니다 기독교인이면 성경을 불교인은 불경을 등등 온 정신을 집중해 읽는 법입니다
기도하는 것도 한 방법이나 기도는 감정에 치우칠 확률이 높으므로 배제합니다
절하는 법도 있습니다 108배에서 3000배까지 절에만 집중합니다
사경법은 불경이나 성경을 집중해 써서 옮기는 방법입니다
주문수행은 불교나 천도교 등에서 할 수 있으나 부작용도 있으므로 스승이 없으면 하면 안 됩니다
(결론) 명상법은 마음을 깨끗이 닦는 것으로 많은 방법이 있는 것을 아셨을 겁니다
가장 권유하고 싶은 방법은
1. 소리에 집중하는 법입니다 특히 물소리입니다 - 개울가 냇물소리, 바닷가 파도치는 소리
2. 질문에 해답을 구해 보는 것입니다 - 나는 누구인가
내 마음의 근원은 무엇인가
우주 밖에는 무엇이 있는가
3. 운동에 집중하는 법입니다 - 등산 또는 본인이 좋아하는 운동
등산은 남녀 모두에게
여자는 에어로빅 라틴댄스
남자는 자전거나 마라톤 조깅 |